tag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post6513883340397100066..comments2023-12-26T16:07:36.771+01:00Comments on Deep in the Caribbean... The Island of Mêlée: Els 10 consells imprescindibles per començar a córrer!Guybrush Threepwoodhttp://www.blogger.com/profile/09522314305171309231noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post-52365395749928652752014-09-01T13:45:32.532+02:002014-09-01T13:45:32.532+02:00Per això el correr perjudica als genolls o fins i ...Per això el correr perjudica als genolls o fins i tot esquena si no tenim una muscultura prou forta per absorvir aquests rebots i que per tant no arribin a articulacions,...<br /><br />Pel que el primer detall seria el tema del calçat... les bambes que utilitzis haurien de tenir prou amortiguació (t'ajudaria en el que suposa l'absorció del cop). Si són de correr millor... (també t'aniran genial per caminar). I a banda l'altra tema és enfortir l'esquena... en realitat aquest és el PRINCIPAL.<br /><br />A molta gent li passa... es posen a correr pensant que això els hi suposa posar-se en forma i guanyar múscul... i després tenen problemes de genolls... Perquè el correr per si sol no els hi farà uns quadriceps forts i grans i per tant molta part de l'impacte anirà directe a articulacions, els tendons,...<br /><br />En resum, s'ha de muscular a banda de correr... En el teu cas, no és que tinguis que fer grans exercicis d'esquena... Probablement amb exercicis d'estiraments i escalfament de coll i esquena abans de començar i estiraments quan acabes ja en tindries prou... Mira't per internet els estiraments del coll i per estirar esquena (tronc, dorsal, deltoides).<br /><br />I també mira per fer exercicis d'esquena amb el propi pes... o de vegades en pots fer per exemple amb un parell d'ampolles d'aigua agafades. Hi ha infinitats d'exercicis en aquest cas i com que el teu cas és agafar una mica de moviment a la zona i que la musculatura s'endureixi una mica dedicant cada dia abans de sortir a córrer uns bons 10 minuts notaràs amb poc temps un canvi important.<br /><br />Això sí, quan acabis de correr estirar cames i també esquena/coll... Fent això hauries de notar fàcilment un canvi... que et suposarà gastar una mica més de temps però en canvi milloraràs globalment i el teu cos estarà més preparat pels impactes...<br /><br />Heu de pensar que en correr a baix ritme potser cansa menys a nivell respiratori però en canvi suposa molts més impactes per les cames, cos,... ja que per una mateixa distància es pot fer el doble d'impactes depenent de la gambada que es faci i quan es comença aquesta costuma a ser molt curta...<br /><br />Aquí un exemple d'estiraments:<br /><br />http://cuadernoeducacionfisicacarlostourinoo.blogspot.com.es/2012_01_01_archive.html<br /><br />Espero que t'hagi pogut ajudar una mica. Si vols que sigui més concret en algun detall ja em dius! ;)<br />Guybrush Threepwoodhttps://www.blogger.com/profile/09522314305171309231noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post-83209982833885578602014-09-01T13:45:18.194+02:002014-09-01T13:45:18.194+02:00Hola Hermínia! Gràcies pel teu comentari!!! ;)
Vei...Hola Hermínia! Gràcies pel teu comentari!!! ;)<br />Veient les estadístiques d'aquesta entrada hauré de fer una segona entrada aprofundint més en l'evolució que s'ha de fer per les persones que comencen a córrer perquè com en el teu cas el córrer s'ha de valorar com un esport d'impacte i com a tal té diversos problemes "col•laterals" que s'han de tenir en compte.<br /><br />A veure, primer de tot felicitar-te tant per anar a caminar ràpid com per animar-te a córrer! ;)<br /><br />El que comentes que fas de caminar ràpid i de tant en tant començar a correr de manera suau és TOTALMENT correcte. En realitat és la manera en que tothom hauria de començar a córrer... primer perquè l'esforç és controlat (tu ja saps què pots aguantar caminant ràpid) i per tant saps quin esforç afegit pots fer corrent.<br /><br />Hauries de tenir en compte primer de tot que el canvi caminar a correr és important pel que fa a cansament, pel que és normal que et cansis de seguida però la cosa seria anar caminant ràpid, pujant ritme (tu ja hauries de notar que pots mantenir un ritme ràpid sense problemes caminant) i llavors començar a correr, el que puguis PERÒ no aturar-te quan estiguis cansada, o sigui... tornar al "caminar ràpid" no a quedar-te aturada, pel que no t'has de "desfondar" mentres corres... has de "guardar" algo de fondo... i per tant no quedar mai "exhausta"...<br /><br />Llavors caminaries ràpid fins sentir que pots tornar a arrancar... en aquesta segona vegada com que més o menys pots calcular el que pots aguantar corrent et podries posar un objectiu visual per marcar-te una meta "correr fins arribar allà". I tornar a caminar ràpid... i així els cops que puguis...<br /><br />L'evolució hauria de ser que al principi pots fer molt poques vegades els trams de correr però cada cop en podràs fer més fins que després ja siguin trams molt llargs... Arribant a l'ideal de caminar ràpid, correr, caminar ràpid, suau i aturar-se.<br /><br />Pel que fa a l'esquena i cervicals... Com deia abans córrer és un esport d'impacte. S'ha de pensar que a cada gambada es produeix un impacte important del nostre cos i per tant de pes contra el terra... i per tant tot el cos en pateix el rebot...<br />Guybrush Threepwoodhttps://www.blogger.com/profile/09522314305171309231noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post-85461225222266281342014-08-31T11:25:38.875+02:002014-08-31T11:25:38.875+02:00Gràcies pels teus consells. Jo sóc una dona de 57 ...Gràcies pels teus consells. Jo sóc una dona de 57 anys i 2 cops a la setmana vaig a caminar ràpid. Però ara em ve de gust córrer una mica i llavors el que faig és caminar, corro una miqueta molt suau i paro, bàsicament perquè em canso de seguida i torno a caminar. No sé si ho estic fent bé o si m'estic perjudicant. També em fan mal de vegades les cervicals i l'esquena. Potser és que no ho faig prou bé. Com que veig que ets una persona amb molta experiència en córrer, m'agradaria conèixer la teva opinió. Moltes gràcies.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/10516518092701293041noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post-17365630663236407822014-01-13T08:48:18.843+01:002014-01-13T08:48:18.843+01:00Eis Judit!!! Gràcies pel comentari! jajajaja! XD
...Eis Judit!!! Gràcies pel comentari! jajajaja! XD<br /><br />És una de les entrades amb més visites! I molt bon temps ahir a la 10k! ;)<br /><br />Veig que hauré de fer una segona entrada de "Consells pels que ja fa un temps que corren" ;D<br />Guybrush Threepwoodhttps://www.blogger.com/profile/09522314305171309231noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post-58727518877664209392014-01-12T19:34:16.043+01:002014-01-12T19:34:16.043+01:00Eisss, ara si que flipo!!!
He posat al google &quo...Eisss, ara si que flipo!!!<br />He posat al google "consell per després de córrer" i m'has sortit tu, que boooo.<br />i és clar comences dient que són 10 consells però sempre has d'afegir alguna cosa, ets la pera.<br />De totes maneres tots els consells molt interessants, apali moltes gràcies i una abraçada! JuditAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/06080664589563552957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post-10151301970381420222013-11-08T21:21:43.376+01:002013-11-08T21:21:43.376+01:00Guillem, gràcies a tu pel comentari! ;) És molt ag...Guillem, gràcies a tu pel comentari! ;) És molt agraït que t'en deixin i saber que el que escrius pot ser útil per la gent! ;)<br /><br />Aquest post té moltes visites pel que en breu espero publicar una segona part entrant més a fondo en la manera de córrer i els errors que de vegades fa la gent! ;)<br /><br />Guybrush Threepwoodhttps://www.blogger.com/profile/09522314305171309231noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post-52473761657648910312013-11-08T19:43:16.901+01:002013-11-08T19:43:16.901+01:00gràcies, desconegut em fas un favorcillo amb tota ...gràcies, desconegut em fas un favorcillo amb tota aquesta informació. Una abraçadaGuillemnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post-17637057474761723282012-11-22T23:30:48.704+01:002012-11-22T23:30:48.704+01:00Eisss Hachi!!! Gràcies pel comentari! ;)
Pos dos ...Eisss Hachi!!! Gràcies pel comentari! ;)<br /><br />Pos dos dies a la setmana està molt bé! <br /><br />Així mantens la forma pel que si algun dia t'agafa el gusanillo de correr estaràs en bona forma i no et "petaras" com li passa a molta gent que comença sense tenir gens de condició física i els hi acaba fent mal alguna part del cos... ;)<br />Guybrush Threepwoodhttps://www.blogger.com/profile/09522314305171309231noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7372527322998502113.post-44661055391612596852012-11-22T09:42:26.311+01:002012-11-22T09:42:26.311+01:00Bona entrada Edu!!!
A mi xk em falta temps, si no ...Bona entrada Edu!!!<br />A mi xk em falta temps, si no tmb m'agradaria practicar més l'esport a diari... a vere si en un futur arriba una temporada que m'hi puc posar.<br />Per ara, sempre que puc, vaig al gimnàs 2 dies a la setmana. No és molt, però algu és algu no? jejeje<br />Petons!Hachihttps://www.blogger.com/profile/18145624337856013168noreply@blogger.com