Eisss!!! Vinga que ja us pensàveu que m'havia tornat a
"estancar"... XDDD Pos nor! Que el Blog va tenir un subidon de
visites brutal amb les
Cròniques del Festival pel que ara no el puc tornar a
deixar tirat! jejeje! ;P La cosa en realitat es que hi ha moltíssimes coses que
voldria escriure i postejar però ja sabeu com soc de quejica i meticulós fent
les coses pel que
no us podeu arribar a imaginar la de temps que em suposa fer
cada entrada... ;P
Pel que va! Anem per feina! ;) I aquesta entrada no es que fes molt que la
tingués pendent però veient la situació actual he trobat que podia ser útil per
molta gent! I es que si una cosa està de moda actualment ÉS CÓRRER!!! Vamos,
que hi ha dies que treus el cap pel balcó i no pares de veure gent amunt i
avall corrent sense parar... Sobre el fet en sí, personalment trobo que la
crisi ha pressionat l'ambient general de "xulejo del cotxe que tinc"
a "xulejo del "cuerpo" i/o "marques de temps/curses"
que tinc/faig"... Sí, per si no ho noteu ho dic amb "rintintin"
perquè em posava negre la situació de fa 5-6 anys en que canviar de cotxe era
una banalitat i a veure qui la tenia més gran... i ara "parlant en general
òbviament" s'ha passat a fer el mateix en un àmbit més barato... XDDD
Tot i que com a mínim és una moda que és molt bona per la salut i per tenir un hàbit
com és el de fer esport que hauria de tenir tothom, pel que anem pel costat bo
del tema i es que fer esport és genial i la sensació que es té al córrer a
l'aire lliure per un entorn natural (ja sigui el Passeig, la muntanya,...) no
té paraules.
Arribats aquí i com que hi ha molta gent que es posa a córrer per primera
vegada i a més a més sense tenir gaire condició física us poso el que per mi
(ja fa bastants anys que vaig a córrer de tant en tant quan no tinc prou temps
per fer alguna altra activitat... a banda que m'agrada!) seria imprescindible
saber per poder seguir amb aquesta pràctica durant molt temps! ;D
1-
El primer de tot es que si no feu habitualment esport heu de pensar que
el córrer és un esport d'impacte, o sigui, a cada "zancada" hi ha un
impacte a terra de manera que els genolls es poden ressentir fàcilment si no
teniu gaire múscul (quàdriceps / bíceps femoral).
De manera que tindríeu que
fer exercicis propis per enfortir aquests músculs. En el cas de que aneu al
gimnàs utilitzeu les màquines de cames i en el cas de no anar-hi utilitzant el propi
pes del cos hi ha molts exercicis (sentadillas/peso muerto) que us ajudaran
molt (fent una cerca per internet en trobareu moltíssims:
Aquí un exemple).
2- El córrer (com el gimnàs) té un principi "lent", ja que els
primers dies veureu que us canseu molt i que avanceu poc... això es perquè amb
la falta de costum el cos ja té prou feines per habituar-se a la
"nova" situació. De manera que us heu de mentalitzar que el primer
mes el MÉS IMPORTANT és no deixar-ho!
3- Com que l'evolució és lenta el que heu de fer es tenint en compte el
vostre nivell començar a ritme suau i veure si podeu aguantar o heu de reduir,
en el cas de reduir el ritme podeu caminar ràpid, recuperar l’alè i al cap d'una
estona tornar a engegar, però sobretot a ritme suau perquè sinó amb 4 pases
tornareu a afluixar. NO us pareu, si porteu el ritme adequat no us cansareu mai
tant com per haver de parar completament i si heu de parar ja sabeu: afluixar
ritme quan hi torneu.
4- Abans de començar tingueu clar el recorregut que fareu. I aquesta base és
inqüestionable! O sigui, caminant a ratos, corrent a més ritme,... el que sigui
i com sigui però heu de complir el recorregut. D'aquesta manera estareu obligats a anar adequant
el ritme que porteu per saber que podreu acabar.
5- Quan ja teniu una mica de ritme corrent podeu començar a fer el
recorregut amb una progressió gradual. O sigui, sempre s'ha de començar
escalfant: podeu anar caminant (ràpid!) al principi un kilòmetre i ja començar
a córrer, posteriorment (i sempre calculant que hem d'acabar) anar pujant el
ritme per períodes del recorregut, això fins a arribar a un "punt de
velocitat màxima" i a partir d'aquí per trams tornar a anar rebaixant el
ritme per tornar a caminar la darrera part del recorregut. Ja que hauríeu
d'acabar en una situació de recuperació completa: respiració normal, cansament
controlat.
6- La Respiració!
Factor importantíssim! Heu de controlar moltíssim la respiració i com la
realitzeu. O sigui, no es pot anar esbufegant des del primer moment i a més a
més no es pot anar respirant "com puguem"... la respiració ha d'anar
acompasada de la mateixa manera que s'ha de córrer amb un ritme sostingut. Això
redueix moltíssim el cansament i en el meu cas el controlar la respiració amb
un ritme concret m'ajuda a mantenir el ritme que porto corrent. S'ha d'intentar
sempre agafar aire pel nas a banda de fer-ho per la boca i únicament respirar
(a tope) en el moment de ritme màxim.
7-
Els ESTIRAMENTS!!! Per mi és essencial en tots els aspectes. Personalment
jo estiro abans i després, però és cert que si no feu exercici a diari millor
que estireu únicament per finalitzar (abans de començar a córrer podeu moure una mica tot el
cos per sentir-vos una mica "sueltos") per fer-ho
aquí teniul'entrada del GR a Montserrat on al final de tot trobareu una taula
d'estiraments:
SOBRETOT no s'ha de rebotar, comenceu amb una posició còmoda i
aneu tensant gradualment fins a un punt controlat i respirant profundament.
8- Les bambes!!! Aquí també hi tenim un món... ja sabeu, si algo està de
moda la gent del marketing també ho veuen i ara us podeu "vestir" de
cap a peus com a "pros" del correr... El meu consell és que
principalment el que es necessiten són unes bambes adequades... Per trobar-les
tenim el problema de que hi ha 3 tipus de petjada: neutra, pronador i
supinador. La majoria de gent són o la primera o la segona... Si aneu a fer-vos
un estudi del peu podreu saber exactament de quin tipus sou i podreu comprar
bambes adequades a la vostra petjada. Si de moment sou corredors ocasionals no
fa falta i amb unes neutres tampoc heu de tenir més problema. Jo sí que us
recomanaria agafar marques clàssiques de calçat de córrer com Asics, Mizuno,...
i mirar per internet (al Decathlon a vegades també ho posa) per a qui són
adequades (us indicarà el pes màxim pel model i també si tenen prou
amortiguació).
9-
Pel que fa a la roba, simplement aneu de visita al Decathlon i
agafeu
roba TRANSPIRABLE, que de vegades veig gent que ha d'estar passant una calor
amb alguns xandalls i samarretes que'pa'que... A banda
per l'hivern us anirà bé un
tallavents (òbviament també transpirable), i pocs més ja que heu de pensar que
a la que porteu una mica corrent el cos s'escalfa i poc fred notareu. Comentar
sobre el tema "malles" que tot i que mai n'he portat si que la gent
en parla molt bé i actualment les fan per ajudar a la circulació de les cames.
10- CONSTÀNCIA!!! No dic que hi hagueu d'anar cada dia... (en realitat això seria també dolent, ja que els dies de descans són importantíssims i dormir prous hores també) si comenceu amb un
parell de cops per setmana ja aneu molt bé, però necessiteu mantenir-ho perquè
com deia al principi al cap d'un mes ja noteu un canvi important (interior no
exterior) i a partir dels dos mesos també exterior (però mínim 4 mesos perquè
els altres també ho vegin...) ;P
10.1.- Sí, eren 10 però ara m'ha vingut una cosa més!!! El córrer apart de
cames implica la resta del cos, pel que us pot fer mal l'esquena per exemple
després de córrer, de manera que si esteu "fluixos" també per aquí hauríeu
de fer alguns exercicis de tronc (esquena, dorsal i pit) i també un parell de
dies fer abdominals i estiraments+exercicis de lumbars! ;)
Bufffff!!! Peazo de rollo que he acabat fotent! ;P La cosa en resum seria
començar a poc a poc, enfortir el cos a banda d'anar a córrer i pensar que amb
una mica de constància l'evolució que tindreu us farà flipar! Pel que no ho
deixeu!!!
Personalment quan vaig corrent pel Passeig i faig la franja de ritme
"a volar", allà amb el mar al costat... m'entrà una sensació de
llibertat BRUTAL! Pel que tots a gaudir de l'esport al costat del mar o per la muntanya!
;)
